Жара. Рекомендации как защитить свое здоровье

12.07.2019

В настоящее время в регионе установилась погода с высокой температурой воздуха до плюс 30–36 градусов в дневное время суток.

При большой разнице температуры тела и окружающей среды организм подвергается изменениям. Наиболее уязвимыми группами населения являются:

  • пожилые люди;
  • дети (в т. ч. младенцы);
  • люди, имеющие хронические заболевания (в особенности заболевания сердечно-сосудистой системы);
  • лица определенных профессий (все те, кто в жаркую погоду вынужден работать на открытом воздухе без надлежащей защиты, особенно если это сопряжено с тяжелым физическим трудом).

Рекомендации гражданам как защитить свое здоровье при высоких температурах окружающего воздуха:

1. Ограничить пребывание на улице, снизить физические нагрузки до минимума.

Избегайте прямых солнечных лучей. Старайтесь находиться в тени. Лучше в период времени с 12:00 до 16:00 находиться дома или в помещении с кондиционером, вентилятором. Проветривайте помещения. Избегайте интенсивной физической нагрузки: повышенная нагрузка приводит к увеличению теплообразования и истощается водный запас организма.

2. Надевать легкую одежду из натуральных тканей светлой расцветки, пользоваться головным убором, солнцезащитными очками, зонтиками.

Синтетическое белье создает «парниковый эффект» — благоприятную среду для размножения бактерий, узкая одежда затрудняет должное течение теплообменных процессов. Светлая одежда отражает не только тепло, исходящее от солнца, но и тепло, исходящее от нас самих, что благоприятно сказывается на процессах терморегуляции.

3. Употреблять большое количество жидкости: чая, минеральной воды, морса, кисло-молочных напитков.

Для восстановления баланса воды и минеральных веществ в организме необходимо обильное питье — рекомендуется пить минеральную воду или воду с лимоном. Всегда имейте с собой бутылочку воды. Соблюдая питьевой режим, помните, что физиологическая норма употребления питьевой воды составляет около 2,5–3 литров питьевой воды в сутки.

4. Принимайте чаще водные процедуры.

Принимайте прохладный душ. Можно также делать холодные компрессы, использовать мокрые холодные полотенца, обтирать тело холодной водой, делать прохладные ванночки для ног и т. д. Купаться на открытом воздухе только в местах, отведенных и оборудованных для этих целей.

5. Ограничить поездки на личном и общественном транспорте.

Не нужно без нужды пользоваться общественным транспортом. Жара и духота в замкнутом пространстве грозят кислородным голоданием, которое провоцирует обмороки, головокружения и гипертонические кризы.