Жара. Как защитить свое здоровье?

17.06.2015

В последние годы ни одно лето не обходится без угрожающих прогнозов — ожидается аномально жаркая погода, при которой температура воздуха превышает средние многолетние значения. Повышенная температура как на открытой местности, так и в помещениях может негативно отражаться на состоянии здоровья людей.

Во избежание последствий рекомендуем соблюдение в жаркую погоду ряда простых, но эффективных профилактических мер.

  1. Ограничить пребывание на улице, снизить физические нагрузки до минимума. Старайтесь избегать прямых солнечных лучей на улице. Имейте при себе воду и простые препараты, снимающие спазм.
  2. При нахождении в помещении необходимо обеспечить его проветривание — приоткрыть форточки, окна, по возможности дополнительно включить вентиляторы (напольные, настольные) или кондиционеры.
  3. Нельзя сидеть под кондиционером. Если придя в офис во взмокшей одежде, вы сразу сядете под кондиционером, то в лучшем случае отделаетесь легким насморком, а в худшем — заработаете радикулит и пневмонию.

    Даже в самую жаркую погоду нельзя «программировать» кондиционер на температуру ниже 18 градусов. Оптимальный вариант: когда перепад между комнатной и уличной температурой составляет не более 10 градусов.
  4. При выходе на улицу рекомендуется надевать легкую одежду из натуральных тканей светлой расцветки, не носить обтягивающую одежду и белье из синтетических тканей. Синтетическое белье создает «парниковый эффект» — благоприятную среду для размножения патогенных бактерий, а узкая обтягивающая одежда нарушает теплообмен организма; на улице обязательно пользоваться головным убором (летняя шляпа, панама, платок и т.п.), солнцезащитными очками, зонтиками.
  5. Потребность в энергии в жаркую погоду снижается, в связи с чем организму летом нужна менее калорийная пища. В жаркий период времени необходимо отказаться от жирной пищи, а потребление мяса свести к минимуму — лучше всего его заменить рыбой или морепродуктами.

    Приемы пищи желательно исключить в самое жаркое время дня, перенеся их на утро и вечер. Необходимо строго соблюдать гигиенические и технологические требования приготовления блюд и хранения пищи.
  6. В целях профилактики обезвоживания организма рекомендуется употреблять до 1,5 л в сутки жидкости в виде чая, минеральной воды, морса, молочно-кислых напитков с низким содержанием жира, отваров из сухофруктов, избегая употребления газированных напитков и жидкостей с повышенным содержанием сахара, а также энергетиков и алкоголя. Вместе с этим необходимо помнить, что увеличивать количество потребления воды не стоит людям с заболеваниями почек и сердечнососудистой системы.
  7. Для поддержания иммунитета рекомендуется употребление фруктов и овощей, тщательно вымытых перед употреблением водой гарантированного качества.
  8. Поездки на личном и общественном транспорте следует ограничить или планировать их в утреннее или вечернее время, когда жара спадает.
  9. При посещении магазинов, кинотеатров и других объектов массового скопления граждан необходимо отдавать предпочтение тем из них, где обеспечивается кондиционирование воздуха.
  10. Принимайте чаще водные процедуры. Умывайте лицо несколько раз в день и не вытирайте — пусть кожа высохнет, так влага сможет впитаться в кожу. По возможности чаще принимайте прохладный душ. Не упускайте возможности отдохнуть на открытых водоемах (реки, озера, водохранилища, пруды), помня, что купаться можно только в местах, отведенных и оборудованных для этих целей.

При полном или частичном использовании материалов с сайта ссылка на Управление Роспотребнадзора по Оренбургской области обязательна.