Как перестать переедать из-за тревожности
14.11.2022
Тревожность, стресс и бессонница — это именно то, чему в период непростых для всего мира обстоятельств подвергается всё больше людей. При этом огромная часть из них «заедает» свои негативные эмоции, забывая о собственных переживаниях только таким образом. Диетологи и нутрициологи рассказали, как не переедать на фоне переживаний, а также назвали список продуктов, которые помогут справиться с волнением.
Почему мы заедаем переживания
Во время стресса у людей всегда включается защитный механизм, и они стараются сделать себе как можно приятнее. Всё дело в том, что так наш организм пытается закрыться от невзгод. И самый простой способ сделать это — съесть что-нибудь вкусное.
«В той же шоколадке содержится триптофан, из которого образуется серотонин или «гормон счастья». Вот только, к сожалению, это не решает проблему стресса».
Между тем, в связи со сложившейся в мире ситуацией, люди всё больше становятся подвержены стрессу и депрессии, что может привести к перееданию и дальнейшему набору веса, а также ожирению и всем вытекающим из этого проблемам.
Какая еда поможет избавиться от стресса
Чтобы оградить свой организм от неблагоприятных факторов, очень важно правильно выстроить свой рацион питания. Его необходимо насытить продуктами, в которых будут содержаться витамины группы В, потому что они воздействуют на нервную систему, успокаивают ее и укрепляют, а также минералами: кальцием, калием и магнием — они участвуют в работе нервных импульсах и улучшают работу мозга.
Также, чтобы избавиться от стресса, нужно добавить в рацион стимуляторы гормонов радости — серотонина и дофамина. Они отвечают за душевное равновесие, хорошее настроение и оптимизм. Помогут организму и омега-3 — жирные кислоты, которые питают ткани мозга и помогают переносить повышенную нагрузку.
Из конкретных продуктов выделяют нежирное мясо, способствующее выработке нейромедиаторов, за счет которых образуется гормон счастья серотонин, позволяющий человеку чувствовать себя спокойнее и увереннее. А также продукты с содержанием омега-3 и витаминов группы B. Это морепродукты и морская рыба — лучше всего жирная, такая как скумбрия или сельдь. Также стоит употреблять цельнозерновые каши и хлеб: они тоже стимулируют синтез серотонина и препятствуют тревоге и стрессу.
Полезны для нервной системы все зеленые овощи, так как в них большое содержание витамина В. Речь, например, о шпинате, всех листовых салатах, брокколи и сельдерее. В сельдерее, помимо прочего, есть ароматические вещества, которые тоже положительно влияют на нервную систему.
Отдельно можно выделить морскую капусту. В ней содержится большое количество йода, который помогает работе щитовидной железы. Она является главным органом, которые реагирует на стресс. Так, потребление морской капусты будет стимулировать орган и человек будет менее подвержен переживаниям.
Помимо прочего, есть ягоды и фрукты, особенно цитрусовые — в них содержатся успокаивающие эфирные масла, — а также бананы, насыщающие серотонином.
Диетолог Александр Андреев советует заменять сладости, которыми чаще всего заедают стресс, на другие, более полезные продукты: «Вместо сладкого можно есть ягоды — они уменьшают тягу к сладкому в перерывах между приемами пищи и нормализуют пищеварение. Также можно баловать себя горьким шоколадом с 70 % какао. Он поможет улучшить настроение и побороть стресс. Также рекомендовано потреблять орехи (не более 30-50 грамм в день), являющиеся отличным заменителем сахара».
Из напитков лучше всего пить чай с мятой или мелиссой. Перед сном он успокоит нервную систему и поможет уменьшить стресс, а также устранит синдром раздраженного кишечника.
Как не переедать на фоне волнений
Помочь организму не переедать в тяжелое время возможно. Для этого необходимо соблюдать простые правила: часто питаться в течении дня небольшими порциями, не ждать, когда наступит чувство голода, а также выпивать стакан воды, если хочется есть. Возможно, после этого есть перехочется вовсе.
Важно сократить количество потребляемой пищи. В этом поможет тот же стакан воды, выпитый перед едой.
Улучшить психологическое состояние поможет легкая физическая нагрузка: йога, спокойная ходьба, прогулки на свежем воздухе. Помогают дыхательные практики, ароматерапия или арт-терапия.
Не переедать из-за стресса в такой период можно еще и благодаря заранее продуманному рациону на день. Таким образом не придется отвлекаться на вредную пищу. Одновременно с этим необходимо создавать для себя комфортные условия на период волнений.
Так, утром можно выпить чашку чая с одним-двумя ломтиками горького шоколада, съесть в течении дня салат с заправкой из оливкового масла, овощные палочки из сельдерея, моркови, или просто яблочные дольки, а вечером выпить кружку чая с мятой или с мелиссой и почитать книгу. На выходных устроить себе прогулку по парку или вдоль водоема.
Также важно сейчас оградить себя от негативной информации по максимуму и хотя бы специально не смотреть новости и не обсуждать одну и ту же тему постоянно.
Просмотров: 1540