О пользе ходьбы
20.08.2025
Отличный способ улучшить здоровье, доступный практически всем, — это ходьба. Ходьба — это просто, бесплатно, интересно и, самое главное, полезно.
Для здорового сердца
Во время пеших прогулок улучшается кровообращение. Повышенная частота сердечных сокращений помогает снизить кровяное давление и тренирует сердечную мышцу. По данным исследований, у людей, ежедневно посвящающих ходьбе 30 минут, риск инсульта снижается на 20 %, а если в процессе ускорить темп, то — на 40 %.
Для крепких костей и здоровых суставов
Ходьба может замедлить и даже остановить потерю костной массы у людей с остеопорозом. Исследование женщин в постменопаузе показало, что 30 минут ежедневной ходьбы снижают риск переломов шейки бедра на 40 %. При ходьбе суставы постоянно работают, улучшается их кровоснабжение, что особенно полезно при заболеваниях опорно-двигательного аппарата.
Для долголетия
Исследования показывают, что у людей в возрасте от пятидесяти до шестидесяти лет, которые регулярно занимаются спортом, вероятность смерти в течение следующих восьми лет на 35 % ниже, чем у их неактивных ровесников.
Для радости
Заметили, что во время прогулки настроение улучшается? Чем больше шагов, тем лучше настроение. Ходьба способствует выработке эндорфинов — «гормонов радости», которые также обладают болеутоляющим эффектом.
Для стройности
Ходьба приводит в тонус мышцы ног, живота и даже рук, если использовать утяжелители или палки. За быструю 30-минутную прогулку можно потратить 200 килокалорий, что полезно для контроля веса и профилактики ожирения. Если чередовать ходьбу в спокойном темпе с ускорениями и замедлениями, расход калорий будет еще выше.
Для спокойного сна
Ученые выяснили, что женщины в возрасте от 50 до 75 лет, которые гуляли пешком каждое утро минимум по часу, с большей вероятностью избавлялись от бессонницы, чем те, кто не ходил.
Для крепкой памяти
Исследование с участием 6000 женщин в возрасте 65 лет и старше показало, что возрастное ухудшение памяти было менее выраженным у тех, кто больше ходил. У женщин, проходивших по 3 км в день, память ухудшилась на 17 %, в то время как у тех, кто проходил менее 1 км в неделю, — на 25 %.
Что касается мужчин, то у тех, кто в возрасте от 71 до 93 лет проходил более 1 км в день, заболеваемость деменцией и болезнью Альцгеймера была в два раза ниже, чем у тех, кто ходил меньше.
10 000 шагов в день
На самом деле не существует универсальной нормы по количеству километров или шагов. Сколько комфортно, столько и нужно ходить. У каждого может быть своя норма. Спортсменам, вероятно, потребуется больше 10 000 шагов, а людям с хроническими заболеваниями опорно-двигательного аппарата — меньше.
Ходьба или бег?
Ходьба безопаснее. Главное отличие в том, что во время ходьбы одна нога всегда находится на земле. Во время бега человек отрывается от земли и на доли секунды «зависает» в воздухе, а при приземлении тело подвергается нагрузке, примерно в три раза превышающей собственный вес. Поэтому риск травм при ходьбе значительно ниже, чем при беге.
Ходьба ускоряет метаболизм, снижает риски обострения хронических заболеваний и ожирения, помогает бороться со стрессом — плюсов действительно много!
Ходить настолько просто, что может каждый. Ходите дальше и дольше, сделайте ходьбу частью своей жизни!
Просмотров: 511